Блог про единоборства и фитнес. Спортивный менеджмент и маркетинг
Как набрать форму: фитнес-эксперимент

Как набрать форму: фитнес-эксперимент

Частый вопрос на тему тренинга: как набрать форму за короткий срок. Месяц, три месяца, пол года или год – это реально или нет? Первый фитнес-эксперимент на спорт блоге sport.kabakin.site

Сколько ждать результата тренировок

Каждого тренера наверняка не раз спрашивали, через какое время можно увидеть результат тренировок в зеркале. В зависимости от эрудиции, компетентности и чувства юмора, ответ мог существенно разниться. С одной стороны бытует мнение, что тренировки – это медленный, но верный путь к спортивной фигуре, который можно ускорить лишь фармакологией. С другой стороны, некоторые специалисты, особенно зарабатывающие индивидуальными тренировками, готовы обещать чудеса за несколько тренировок. На самом деле, вопрос не корректный и однозначный ответ на него невозможен.

Во-первых, нужно определить три фактора:

  1. Желаемая физическая форма: конечная цель, на которую ориентируется посетитель спортзала
  2. Начальные параметры: то, что видно в зеркале до начала тренинга и физические параметры, которые можно понять в результате тестового выполнения ряда упражнений
  3. Время и мотивация на тренировки: готовность выполнять работу в течение конкретного периода времени и наличие возможности посещать тренировки

Только после изучения этих параметров можно давать заключение о времени на путь к желаемому результату. Приведу два примера для понятности.

как набрать форму

Парень с лишним весом. Живот до колен, отсутствие спортивного опыта, куча проблем со здоровьем. Даже с учетом правильной организации питания и тренинга, трансформация тела будет достигнута спустя несколько лет и это если не будет срывов. Другой случай – человек с более-менее нормальным телосложением, без наличия проблем. Тут повышение двигательной активности и нормализация питания гораздо быстрее дадут результат: минус 3-4 кг жира и пресс прорисовывается, регулярная практика со штангой и гимнастика, и прорисовываются мускулы.

Резюмируем: быстрый результат от физической формы, затраченного на тренировки времени и непосредственно усилий, а также ответственного отношения к питанию и режиму. Конкретное время на набор спортивной формы зависит от начальных данных.

Как улучшить свою форму

Переходим к фитнес-эксперименту на спорт блоге. На собственно примере я продемонстрирую, чего можно достичь за один месяц тренировок! Конечная цель эксперимента не абстрактное изменение внешнего вида (хотя оно 100% будет), а набор спортивной формы для участия в спортивных соревнованиях. В частности, мне необходимо снизить вес и повысить уровень общей и силовой выносливости.

Для чего мне это нужно?

Дело в том, что я являюсь спортсменом-любителем и периодически участвую в турнирах по спортивных единоборствах, в соревнованиях различного уровня. Последний опыт – участие в турнире Лиги кулачных боев Zames.

моя форма перед боем на турнире zames
Моя форма перед кулачным боем на турнире Zames. Вес: 73 кг

Весовая категория была не моя, и оппонент существенно превосходил меня в габаритах, что усложнило бой. Итог: проигрыш судейским решением. Вдвойне досадно, что проиграв первый раунд, я смог вырвать второй и лишь просадка по выносливости не позволила совершить апсет.

Ранее уже были проблемы с участием в не своих весовых категориях, а также с выносливостью. набор спортивной формы перед боямиПоэтому, данный фитнес-эксперимент будет ориентирован на снижение веса и развитие функциональных качеств. Вес, кстати, после прошлого боя уже поднялся до 76 кг, так что нужно в идеале убрать 6 кг за месяц.

Как я буду набирать форму?

Формат фитнес-эксперимента

Меня ожидает 30 дней тренинга, из которых выходные себе позволю только по воскресеньям. Каждую неделю я буду фиксировать вес, а также делать фото фиксацию формы. Соответственно, на блоге будет еще четыре статьи в рамках проекта, в которых я буду делиться результатами, своими тренировками, фотографиями актуальной формы и целями на предстоящую неделю.

Цели на первую неделю

  1. Бег: пробежать в общей сложности минимум 25 км
  2. ОФП: ежедневно выполнять тренировочные комплексы, ориентированные на общую и силовую выносливость
  3. Провести первые корректировки в питании: минимум 2 литра воды ежедневно, снизить количество быстрых углеводов, для начала оптимизировав завтраки.

Ну, а через месяц будет видно, на сколько существенно поменялась моя форма.

Упражнения, на которые будет делаться акцент

Так как через месяц вероятен следующий бой, то использовать упражнения с дополнительными весами я не буду. Максимум, гирю чуть-чуть потягаю. Акцент будет делаться на различных вариациях стандартных и всем известных упражнений с собственным весом:

  • Отжимания от пола и брусьев (в том числе с элементами плиометрики)
  • Подтягивания на турнике
  • Приседания, выпрыгивания, выпады (в том числе с элементами плиометрики)
  • Ситапы
  • Берпи

Также, будет бег и упражнения из единоборств: отработка движения, ударной техники, защиты.

Фотографии на старте эксперимента по набору формы

Несколько кадров для создания отсчетной точки эксперимента по трансформации тела. Актуальный вес 76 кг.

фото до начала эксперимента по трансформации тела начальная фотография до 1 месяц трениовок фото до трансформации тела

сайты и блога про бокс и единоборства

Сайты про бокс и единоборства

работа катмена над бойцом

Курсы катмена в Минске

Болтовня

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

// Social icons // Facebook // VKontakte // Odnoklassniki // Twitter // Instagram // YouTube // Telegram // Search form icon (zoom icon) // Footer WordPress icon // Arrow icon // Edit icon // Rate icon